Strong is een high intensity interval training (HIIT) van Zumba. Ondanks dat het een workout van Zumba is, wordt er nauwelijks tot niet gedanst in deze les. Strong combineert cardio, spieruithouding, explosiviteit en een hoge calorie burn. Het bestaat uit functionele bewegingen om je fitter en sterker te maken. Het is een les die gedaan kan worden op elk niveau dankzij meerdere opties.
De les combineert HIIT met de wetenschap van Synched Music Motivation. Dit betekent dat de muziek en bewegingen zo op elkaar worden afgestemd en gesynchroniseerd, dat je je grenzen gaat verleggen en je fitnessdoelen dus nog sneller zal behalen. Op youtube zijn diverse filmpjes te vinden waarin je kunt zien hoe dat er in de praktijk uitziet. Bijvoorbeeld hier: https://www.youtube.com/watch?v=eWjd8C2SB0Y&t=946s.